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2020-02-14 10:11 来源: 海南日报 编辑: 王海萍 【字体:   打印

一图读懂如何远离“疫情焦虑症”

■本报记者 侯赛

每天不停洗手、量体温,总是怀疑自己患上新冠肺炎;经常轻信疫情谣言,陷入莫名的焦虑和恐慌……“比新冠肺炎更容易传播的,是‘焦虑症’!”湖北快三安宁医院心理咨询中心主任罗海东提醒,照顾好自己的情绪是第一免疫力。

要打好这场心理战,我们可以尝试以下方法:

1 接纳自己的焦虑

首先告诉自己在这样的情形中,焦虑是正常现象,正是由于焦虑的提醒,才有更大动力配合疫情防治。此时此刻,“宅在家里”就是大作为。不要把自己的“焦虑”简单归因于自己心理素质差等其他负面因素

2 对信息进行积极过滤

给自己固定查看疫情的次数和时间,比如每天最多3次,最多关注半小时。最好把这个计划告诉家人,有助于家人帮忙监督。如果还是忍不住看手机,就把手机上交给家里的某个人保管

注意提高信息辨识能力,不要在意朋友圈的一些传言,要关注权威媒体发布的信息;不要总关注负面的消息,要有意识地注意资讯中的正面信息

3 尝试转移注意力,专_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x005f_x0008_注手头工作

想想手头有什么重要工作要做,如果有,动手做它

如果没法集中精力做重要的事情,可以尝试做一些难度低的小事,如洗衣服、拖地、陪孩子阅读等。亲手整理出一个干净整洁的家,也会有很大的成就感,有助于对抗焦虑

4 恢复日常生活作息,坚持锻炼

依旧按时起床就寝,按时进餐,注意营养均衡,安排好每天的生活,有张有弛。如果实在焦虑无聊,可以在家看看网络电影、小说,听听音乐,追追电视剧,玩玩短视频等

坚持自己平时喜欢的运动。如果没有,不妨从最简单的广播体操开始

5 多与能带给你正能量的人接触

1+1﹥2效应,有些是快乐的相加,有些是焦虑的相加

特殊时期,多与积极乐观的亲朋好友视频聊天,与那些给你带来焦虑的人保持距离,是对自己负责。无论他们是你的亲人还是朋友,或许等你变得更加强大,重新走近他们的时候,可以像阳光一样,帮助他们扫清心中的阴霾

省安宁医院心理咨询中心主任罗海东提醒,如遇到以下情况,可以尝试这样解决:

1 有类似感冒症状怎么办?

先稳定情绪,仔细观察自身状况与新冠肺炎的典型症状是否相符

如身体不适,可先采用线上诊疗,若依然无法缓解再就近就医

2 知道自己很健康,但依然“疑病”

试着转移注意力,看一本书,追一部剧,找一件轻松愉快的事情做

必要时可寻求心理治疗

3 长时间“宅”在家,烦躁焦虑怎么办?

坚持“五个一”

■制定一个计划:饮食健康,规律作息

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■找到一种支持:如跟亲人、朋友电话聊聊天

■进行一项锻炼:如做做瑜伽、广播体操

■思考一些体验:思考这段特殊经历带给自己的人生体验

4 孩子生活学习如何安排?

家长和孩子一起讨论制定生活学习计划,其中也要包括娱乐和家务

按照学校要求,认真完成在线学习

家长情绪很重要,尽量不要太焦虑

5 疫情当下,如何陪伴老年人?

■放下手机,多陪伴老人说话

■多搜集正面信息与老人沟通互动

■给老年人读书,看一些有教育意义的影片及戏曲

■和老年人一起研究健康饮食,并一起做美食

疫情期间如果您有心理支持需求可拨打以下热线电话:

湖北快三安宁医院

(湖北快三精神卫生中心)

心理援助热线:96363

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